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李金翰教練
2019-01-14
這篇文章是強調學習基本動作的正確觀念,而不是動作教學。
基本動作的演進:
所有的運動不是一開始發展,大家就都知道基本動作是什麼,起先只是個娛樂,大家覺得好玩,各自揣摩怎麼樣可以打得更好,找到方法後,你教我,我教你,留下大多數人都認為好用的動作,形成每項運動的基本動作,而隨著更多人投入時間研究,基本動作還會繼續的演進,只是越到現代,經過去蕪存菁,需要改變的地方漸漸減少。
這裡有一些過去羽球和網球的歷史影片,這些運動員的動作在當時都是所有人學習與模仿的對象,但有些動作現在已經沒有人這樣打了,所以教練所教的並不是鐵則,而是必須將自己的感受,一併納入做調整。
羽球
網球
正確觀念:
好的基本動作,是因為這樣子揮拍打起來舒服、流暢、不容易受傷,出手的過程中不會有卡卡的或怪怪的感覺,所以成為基本動作,意思就是你的身體會告訴你這樣打是好還不好,而不因為是基本動作,所以打起來舒服、流暢,運動時感覺卡卡的就表示有問題。
所有的基本動作都須要針對不同出手狀況做調整,基本動作是一個範圍,不是死板的規矩,例如從中場跑到前場放小球,不一定只能兩步,不一定要側併步或交叉步,視情況做調整,而且個子小的小學生,需要的步數一定比大人多;你平常兩步就能處理的球,也會出現需要踩三步才方便出手的情況。
所以,教練教的基本動作,有沒有可能不適合你,或根本是錯誤的,有可能,因為我自己就是一個例子,我國小的基本動作是對的,曾經某位指導我的教練強迫我改,結果弄得全身是傷,之後還花了很多的時間改回來。
例如網前球只能用側併步踩兩步,我當時很矮,不到140公分,他不准我用步伐比較大且不需要勉強跨大步伐的交叉步,也不准多踩一步,嚴格要求右腳將弓箭步踩的更開,左腳要定在原地,更要求速度要夠快,所以右腳相當吃力;我可能要吃橡膠果實才做得到,他把我當橡膠人;我練到後來因此跛腳三個多月,現在還留下後遺症,後果自行承擔。
這還只是其中一個例子,而且這位教練打球時看起來很沉重,我當時滿腹疑問,但我不敢說,他是國家甲組,而且是個不容質疑的教練,直到大學學了桌球、網球、棒球、排球、籃球等等不同的運動項目,我才知道自己的協調性非常好,尤其球類學得特別快,也才開始相信自己的想法是對的。
所以這位教練羽球打的很糟糕,不是,他很有實力,但他的動作對大多數人而言不適用,僅僅適合他自己,所以一位教練如果不曾仔細觀察過不同選手,找出適合大多數人學習的基本動作,並給予學生適度自行調整的空間,且對於自己的教學內容缺乏自我辯證,教學上又過於死板強硬,學生就很容易因此受傷。
學好基本動作的步驟是:
1 – 正確且搭配個人感受做調整的基本動作。
2 – 找到流暢出拍的感覺。
3 – 在未使出全力的狀況下,能將球持續穩定的送到想要的位置。(先控制好球)
4 – 能全力出拍並將球持續穩定的送到想要的位置。(控制好後,再加大力量)
常見問題:
1. 打羽球都只用手腕?
打羽球不可能只用手腕,這包含所有的出拍動作,打任何一顆球都需要整體的協調性。
假設有兩個球員,一位是選手,一位是初學者,兩人力量相同,只在基本動作的熟練上有明顯差別,現在他們都要將球打到同樣的位置;選手技術熟練,對球施加的力量能有效的集中,初學者技術不純熟,對球施加的力量比較分散,但兩人都成功將球打到同樣的位置;視覺上就會覺得選手好像都只用手腕打球,初學者動作很大,但實際上兩人的動作都是正確的,差別是初學者要將基本動作做的更完整,才能讓力量完全使用出來,彌補施力不集中的狀況,選手只要使用剛剛好足夠的力量,就能將球打到想要的位置,所以能縮小整體出手的幅度。
2. 有人說打長球或切球時,手腕要藏到頭後面,可以增加隱蔽性,對手會更難看清楚自己想打什麼球?
(1)你如何證明自己是因為隱蔽性不足而被對方抓到來球方向?
(2)對手看著你出手打球時的角度,會隨著他的移動一直在改變,你有辦法隨時都把手腕藏在他看不到的地方?我自己是常常看的到對手的手腕,但我還是不知道他要打哪裡。
(3)在你認為自己需要隱蔽性之前,先確定自己是不是每顆球,都可以打到想打的位置,如果不行,再好的隱蔽性都是沒有任何意義的,因為你很容易失誤,失誤包含出界,掛網,回擊球不夠長或不夠短,對手接球時感受不到任何威脅,就算他看不出來你要打哪裡也沒有關係,他只要等你自己失分或出現破綻就好。
(4)出拍是一瞬間的事情,只要你在出手之前的準備動作基本上都保持一致,不會因為要打的位置不同,在出手前的準備動作差別太大,基本上對手就很難猜到你想打哪裡,如果為了追求隱蔽性而破壞了自己出拍時的流暢感和協調性,結果球沒打好讓對方輕鬆回擊,反而更容易失分。
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